Exercícios de Alongamento para Iniciar as Aulas com Crianças do 1º ao 5º Ano

 

Olá, educadores e amantes da Educação Física! Hoje, vamos falar sobre algo fundamental para a saúde e o bem-estar dos nossos pequenos atletas: o alongamento! Começar as aulas com exercícios de alongamento é essencial para preparar os corpos em crescimento para a atividade física, além de ajudar a evitar lesões. Vamos conferir alguns alongamentos divertidos e práticos que você pode usar com seus alunos do 1º ao 5º ano!

Por que Alongar?

O alongamento melhora a flexibilidade, aumenta a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos. Para as crianças, isso também significa uma melhor concentração e disposição para as atividades que virão a seguir. Mas lembre-se: o alongamento deve ser leve, divertido e sempre acompanhado de muita energia positiva!

1. Círculos com os Braços

• Como fazer: De pé, os alunos devem estender os braços para os lados e fazer pequenos círculos, primeiro para frente e depois para trás.
• Duração: 30 segundos em cada direção.
• Dica: Aumente o tamanho dos círculos gradualmente!

2. Tocando os Pés

• Como fazer: De pé, os alunos devem inclinar-se para frente, tentando tocar os dedos dos pés, mantendo as pernas retas.
• Duração: 10 segundos, repetindo 3 vezes.
• Dica: Incentive-os a respirar fundo durante o movimento!

3. Alongamento do Pescoço

• Como fazer: Com o corpo ereto, os alunos devem inclinar a cabeça para a direita, tocando o ombro com a orelha, e depois para a esquerda.
• Duração: 5 segundos para cada lado, repetindo 2 vezes.
• Dica: Lembre-os de não forçar e de respirar calmamente.

4. Braços para o Céu

• Como fazer: De pé, com os pés juntos, os alunos levantam os braços para cima, alongando bem o corpo.
• Duração: 10 segundos, 3 vezes.
• Dica: Peça para que eles imaginem que estão tentando tocar o céu!

5. Gato e Vaca (Postura de Yoga)

• Como fazer: Em quatro apoios, os alunos alternam entre arquear as costas para cima (como um gato) e deixá-las abaixadas (como uma vaca).
• Duração: 30 segundos, repetindo 3 vezes.
• Dica: Torne divertido chamando as crianças de “gatinhos” e “vacas” durante o exercício!

6. Alongamento Lateral

• Como fazer: De pé, os alunos levantam um braço e se inclinam para o lado oposto, mantendo o quadril firme.
• Duração: 5 segundos de cada lado, repetindo 2 vezes.
• Dica: Lembre-os de sentir o alongamento nas laterais do corpo!

7. Ponte

• Como fazer: Deitados de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão, os alunos levantam o quadril, formando uma linha reta entre os joelhos e os ombros.
• Duração: Manter a posição por 10 segundos, repetindo 3 vezes.
• Dica: Incentive-os a apertar os glúteos ao subir!

8. Cobra (Postura de Yoga)

• Como fazer: Deitados de barriga para baixo, os alunos apoiam as palmas das mãos no chão e elevam o tronco, olhando para cima.
• Duração: 10 segundos, 3 repetições.
• Dica: Eles podem imaginar que são cobras se esticando ao sol!

9. Alongamento de Calf (Panturrilha)

• Como fazer: Em pé, um pé atrás do outro, o aluno deve pressionar o calcanhar de trás contra o chão, sentindo o alongamento na panturrilha.
• Duração: 10 segundos para cada perna, 2 repetições.
• Dica: Peça para que eles imaginem que estão tentando alcançar algo no chão!

10. Recuo do Braço

• Como fazer: De pé, um braço estendido à frente, o aluno deve puxar o braço em direção ao corpo com a outra mão.
• Duração: 5 segundos para cada braço, repetindo 2 vezes.
• Dica: Diga a eles que estão fazendo um "abraço para o braço"!

Conclusão

Esses exercícios de alongamento são uma ótima maneira de iniciar as aulas de Educação Física com crianças do 1º ao 5º ano. Além de serem fáceis de fazer, eles promovem um ambiente de aprendizado positivo e saudável. Então, coloquem suas músicas favoritas para tocar, tirem um tempinho para alongar e preparem-se para um dia cheio de diversão e atividade! Vamos deixar as crianças bem aquecidas e prontas para arrasar!

Espero que você tenha gostado desse texto, específico para a atuação com a BNCC na Escola. Tenho algumas dicas para te dar:

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