Exercícios de Força para Alunos do Fundamental 2: Ideias com o Peso do Corpo

 

Fala, galera! Hoje vamos falar sobre um tema super importante: a força! E quando digo força, não estou me referindo apenas aos músculos gigantes que você vê nos filmes de super-heróis, mas à capacidade do corpo de realizar movimentos que desafiam a gravidade. E a boa notícia é que você pode trabalhar isso usando apenas o peso do seu corpo. Vamos lá!

Por que Treinar Força no Ensino Fundamental 2?

No Ensino Fundamental 2, os alunos estão em uma fase de crescimento e desenvolvimento motor. É o momento perfeito para introduzir exercícios de força, pois eles ajudam a melhorar a postura, a resistência e, claro, a confiança dos alunos em suas habilidades. Além disso, treinar com o peso do corpo é seguro, acessível e pode ser feito em qualquer lugar! Vamos conferir algumas ideias de exercícios que você pode usar em suas aulas.

1. Agachamento: O Clássico dos Clássicos!

• Como fazer: Em pé, com os pés na largura dos ombros, os alunos devem agachar como se fossem sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os pés. O tronco deve permanecer ereto.
• Séries e Repetições: 3 séries de 10 a 15 repetições.
• Dica: Desafie-os a agachar mais baixo e manter o equilíbrio!

2. Flexões de Braço: Força nos Braços e no Peito

• Como fazer: Em posição de prancha, com as mãos na largura dos ombros, os alunos devem flexionar os braços, descendo o corpo em direção ao chão e voltando à posição inicial.
• Séries e Repetições: 3 séries de 5 a 10 repetições.
• Dica: Para iniciantes, podem fazer as flexões com os joelhos no chão.

3. Prancha: O Desafio do Equilíbrio

• Como fazer: Em posição de prancha, com os cotovelos e os pés apoiados no chão, os alunos devem manter o corpo reto e firme.
• Duração: 20 a 30 segundos, 3 séries.
• Dica: Aumente a duração gradualmente conforme eles ganham força!

4. Afundo: Equilíbrio e Força nas Pernas

• Como fazer: Em pé, um pé à frente e outro atrás, os alunos devem flexionar os joelhos, descendo até que o joelho de trás quase toque o chão. Retorne à posição inicial.
• Séries e Repetições: 3 séries de 10 repetições para cada perna.
• Dica: Peça para que eles façam a movimentação de forma lenta e controlada.

5. Elevação de Quadril: Para Fortalecer o Core

• Como fazer: Deitados de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão, os alunos devem elevar o quadril até formar uma linha reta entre os joelhos e os ombros.
• Séries e Repetições: 3 séries de 10 a 15 repetições.
• Dica: Peça para que eles apertem os glúteos no topo do movimento!

6. Burpee: O Combate ao Sedentarismo!

• Como fazer: Inicie em pé, agache, coloque as mãos no chão, salte para uma posição de prancha, volte para o agachamento e salte novamente para ficar em pé.
• Séries e Repetições: 3 séries de 5 a 10 repetições.
• Dica: Faça uma competição de quem consegue fazer mais burpees em um minuto!

7. Mountain Climbers: Para Fortalecer e Acelerar o Coração

• Como fazer: Em posição de prancha, os alunos devem alternar as pernas, trazendo os joelhos em direção ao peito rapidamente.
• Duração: 30 segundos, 3 séries.
• Dica: Aumente a intensidade e a velocidade durante o exercício!

8. Superman: Fortalecendo Costas e Glúteos

• Como fazer: Deitados de barriga para baixo, os alunos devem elevar os braços e as pernas simultaneamente, mantendo a posição por alguns segundos antes de descer.
• Séries e Repetições: 3 séries de 10 a 15 repetições.
• Dica: Peça que eles imitem um super-herói voando!

9. Pular Corda: Um Clássico Que Nunca Sai de Moda

• Como fazer: Os alunos pulam corda em diferentes ritmos e estilos (um pé, dois pés, cruzando a corda, etc.).
• Duração: 5 minutos, intercalando estilos.
• Dica: Promova competições amistosas de quem consegue pular mais vezes sem errar!

10. Caminhada de Mão: Para Trabalhar o Equilíbrio e a Força

• Como fazer: Em posição de prancha, os alunos caminham com as mãos para frente e para trás, mantendo os pés no lugar.
• Séries e Duração: 3 séries de 30 segundos.
• Dica: Incentive-os a se manterem estáveis durante o movimento.

Conclusão

Incorporar esses exercícios de força usando apenas o peso do corpo pode ser uma maneira divertida e eficaz de desenvolver a força dos alunos no Ensino Fundamental 2. O melhor de tudo é que não é necessário nenhum equipamento especial, e as crianças podem se exercitar em qualquer lugar!

Lembre-se de sempre adaptar os exercícios às habilidades dos alunos e de incentivá-los a progredir sem pressão. Afinal, o objetivo é se divertir enquanto se fortalece! Vamos à ação e que venham muitos músculos (e sorrisos) pela frente! 💪😄

Espero que você tenha gostado desse texto, específico para a atuação com a BNCC na Escola. Tenho algumas dicas para te dar:

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